Vaincre les insomnies – La méthode naturelle
Vaincre les insomnies – La méthode naturelle
Vous savez probablement à quel point une nuit blanche peut être frustrante. Vous êtes si fatigué le lendemain matin que vous êtes désorienté et incapable de fonctionner comme vous le devriez. Si vous souffrez régulièrement d’une perte de sommeil, vous êtes très probablement insomniaque.
Les changements hormonaux, les maladies cardiaques, la dépression et l’apnée du sommeil peuvent tous causer l’insomnie. Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez essayer des remèdes naturels, mais n’oubliez pas de consulter un professionnel si vous n’obtenez aucun soulagement.
Les remèdes naturels pour vaincre les insomnies
Voici quelques remèdes naturels utilisés pour traiter l’insomnie ou les nuits blanches occasionnelles :
Mélatonine – L’un des remèdes naturels les plus populaires pour vaincre les insomnies, la mélatonine est en fait une hormone produite naturellement par l’organisme. Le cerveau produit de la sérotonine qui est ensuite transformée en mélatonine, laquelle vous aide à vous endormir naturellement. Si votre organisme ne produit pas suffisamment de mélatonine, vous devrez peut-être prendre un supplément avant de vous coucher chaque soir.
- Méditation – Les pratiques de yoga consistant à respirer profondément et à méditer avant de se coucher se sont avérées bénéfiques pour aider les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir naturellement.
- Aromathérapie – Les qualités sédatives de l’inhalation de lavande, d’ylang ylang et de camomille se sont avérées utiles pour traiter l’insomnie.
- Valériane – La valériane, qui ne crée pas de dépendance, est utilisée depuis des années comme remède contre l’insomnie. Elle possède des qualités qui agiraient sur les neurotransmetteurs calmants du cerveau.
- Régime alimentaire – Évitez la caféine et les aliments contenant du sucre avant le coucher. Consommez plutôt des aliments riches en magnésium comme les légumes verts, le son et certaines noix (amandes et noix de cajou) qui calmeront les nerfs et favoriseront le sommeil.
- Faites de l’exercice – Un exercice d’aérobic régulier, comme une marche rapide, peut vous aider à bien dormir la nuit. Évitez cependant de faire de l’exercice juste avant de vous coucher – faites-en plus tôt dans la journée ou dans la soirée.
Assurez-vous également que votre matelas et votre oreiller sont adaptés à votre morphologie et que la pièce dans laquelle vous dormez n’est ni trop chaude ni trop froide. Si l’insomnie persiste, vous pouvez essayer l’acupuncture et les tisanes calmantes comme la camomille et la mélisse.
Certains médicaments sur ordonnance peuvent causer de l’insomnie, alors vérifiez auprès de votre professionnel de la santé ou de votre pharmacien si la ou les prescriptions que vous prenez sont la cause de cet effet secondaire dérangeant.
Un autre moyen pour vaincre les insomnies et qui peut s’avérer efficace c’est d’écouter une musique de relaxation avant de se coucher et même dans la journée afin d’apaiser le mental et de baigner dans une atmosphère paisible.